刷牙这件事，我们每天都在做。不过，有不少人生怕刷不干净，选择了一种暴力刷牙方式——拉锯式刷牙。回想下，你是不是也会手拿牙刷，在牙齿上大幅度横着来回刷啊刷……

这种「拉大锯」的刷牙方式，不仅牙刷不干净，长此以往，还容易引发一系列的口腔疾病。

古往今来，刷牙方法有许多，但其中流行、被牙医推荐的是改良巴氏刷牙法。这种方法易于掌握，适合绝大多数人使用。现在我们就来一步步学吧！

1.刷毛和牙面呈45度角，并且朝向牙龈

这是巴氏刷牙法的起始姿势，能保证同时刷到牙龈和龈沟。

2.小幅水平颤动并拂刷

小幅度是指一次运动幅度不超过 2 个牙面，考虑到牙刷的大小，有点像小碎步。来回水平颤动 10 次左右后，还有一个附加动作：转动刷头，向牙齿咬合面方向拂过。

3.刷到牙齿的每个面，别忘刷舌苔

不仅包括外侧面、内侧面，还要再仔细刷到牙齿的咬合面。

整个过程大概需要 3 分钟，不追求用多大力气，耐心、细心就可以了。

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